这有助于增加你的速度和反应能力。请注意，上述方法是针对现实中的人体训练，而一拳超人是虚构的漫画角色，其拥有超人的能力，所以无法真实地快速提升战力或速度。
要快速提升一拳超人的战力，你可以考虑以下几个方法：
1. 增强肌肉力量：进行高强度的力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等。这可以提供更强的力量和打击力。
2. 提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练。这有助于增加你的速度和反应能力。
3. 增强耐力：进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，来提高你的耐力和持久力。
4. 学习格斗技巧：通过学习不同的格斗技巧和招式，你可以提高自己的技巧水平，更有效地进行战斗。
至于提升一拳超人的速度，你可以考虑以下几点：
1. 提高爆发力：通过进行爆发力训练，如加入爆发力训练的跑步、跳跃和反应训练，来提高你的爆发速度。
2. 改善灵敏度：进行灵敏度训练，如进行障碍物冲刺训练和反应训练，将有助于提高你的反应能力和敏捷性。
3. 强化腿部肌肉：通过进行强化腿部肌肉的训练，如踏步机、高抬腿和蹲跳，来提高你的奔跑速度。
4. 合理的饮食和休息：保持充足的睡眠和健康的饮食习惯，对于提高体能和速度至关重要。
请注意，上述方法是针对现实中的人体训练，而一拳超人是虚构的漫画角色，其拥有超人的能力，所以无法真实地快速提升战力或速度。